2015.4.30

さあ、思い切ってペルーに行きます！
その前に・・できるだけの用意をしておきたいですね。どうぞご参考になさってくださいませ。

ペルー各地の標高とベストシーズン

海岸沿いは冬がおすすめ

おおむね、リマやナスカなどの海岸沿いは日本の冬にあたる時期＝雨季＝11～4月　がベストです。
・リマ(154m)　　・ナスカ(588m)　　・パラカス(5m)　　・チクラーヨ(46m)　　・トルヒーヨ(34m)　　・ピウラ(29m)　　・トゥンベス(0m)

*ボリビアの鏡面ウユニ塩湖は標高3,692m　:12～4月の雨季がベスト！
真っ白な湖面に溜まった雨水が、鏡のようにすべてを映し出し、この世のものとは思えない幻想的な景色を生み出します。また夜は満点の星空を足元に見るでしょう。

雨季おすすめのペルーとウユニ塩湖の組み合わせはいかがですか？

山岳地帯は春～秋がおすすめ

逆に、クスコ、プーノなど標高の高い山岳地帯は日本の春～秋にあたる時期＝乾季＝4～11月　がおすすめです。

　　・マチュピチュ(2,400m)　　・クスコ(3,399m)　　・ウルバンバ(2,800m)　　・チチカカ湖(3,810m)　　・プーノ(3,827m)
　　・イキトス／アマゾン(104ｍ）7～11月がおすすめ

高山病を防ぐ工夫

標高差の激しいペルーを旅するのに欠かせないのが体の「高度順応」ですね。
山岳地帯へ行く場合は、ぜひワンステップ入れて、「行程にゆとりを持って」スケジュールを組まれることを強くおすすめします。

①スケジュール設定

・クスコからマチュピチュに行きたい　・・・　途中のウルバンバ２泊をぜひおすすめ。
　本当のペルーをもっと知ってほしい、とクスコ在住20年超の人気ガイド松尾氏がおすすめする行程　「聖なる谷間にステイを必ず入れてください。」

・チチカカ湖に行きたい　・・・　陸路で移動。プーノステイは必須です。
「南部のプーノに３泊はしてほしい。ギチギチに行程を詰めるのではなく、このゆとりこそが、過労を防ぎ、高山病対策にも有効」　前述の松尾氏より

②食事と水分補給

食事は軽めに。水やコカ茶をこまめにしっかりと補給。アルコールは控えましょう。甘いものはおすすめ。
標高の高い地域に住む人々は、コカ茶を日常的に愛用してますし、ホテルのロビーやビュッフェテーブルにもよく並んでいます。疲労を和らげ、高山病を予防するのに効果大です。

③無理をしない

走らない。階段や石段は一つずつ登る。頑張って荷物を持ちすぎない・・無理をしないでガイドや運転手さんにお願いしましょう。

④ゆっくり深呼吸

できるだけ酸素を多く取り込むように、ゆっくり大きく息をするように心がけましょう。

⑤薬の服用と酸素吸入

旅行前にかかりつけ医に相談し、ご自分にあったお薬を処方してもらいましょう。
ウルバンバや高地にあるホテルやレストランの多くには、酸素吸入できる装置が備え付けられています。
*日本旅行医学会Topics　ご参照ください

日本旅行医学会Topics